{"id":9403,"date":"2020-01-09T08:44:52","date_gmt":"2020-01-09T11:44:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=9403"},"modified":"2020-01-10T09:40:35","modified_gmt":"2020-01-10T12:40:35","slug":"a-importancia-da-boa-alimentacao-no-dia-a-dia-das-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tribocm.com.br\/drfrank\/a-importancia-da-boa-alimentacao-no-dia-a-dia-das-mulheres\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da boa alimenta\u00e7\u00e3o no dia a dia das mulheres"},"content":{"rendered":"

Para muitas mulheres, gerir uma casa, educar os filhos associado ao fato de trabalhar fora de casa, pode influenciar o seu bem estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Assegurar uma boa alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0e um estilo de vida saud\u00e1vel pode contribuir significativamente para uma boa condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade feminina ao longo da sua vida.<\/h3>\n

O crescimento r\u00e1pido que se verifica durante a adolesc\u00eancia, a menstrua\u00e7\u00e3o e as necessidades acrescidas que se d\u00e3o durante a gravidez e amamenta\u00e7\u00e3o pode resultar num risco acrescido de car\u00eancia de determinados nutrientes, nomeadamente de ferro, \u00e1cido f\u00f3lico e c\u00e1lcio. Pesquisas sobre o estado nutricional revelam frequentemente uma escassez cr\u00f4nica destes nutrientes, n\u00e3o apenas em idades precoces, estendendo-se tamb\u00e9m ao longo de idades mais avan\u00e7adas. Regimes alimentares de baixo valor cal\u00f3rico, dietas de emagrecimento, dist\u00farbios de comportamento alimentar e o crescente n\u00famero de mulheres vegetarianas torna-as ainda mais vulner\u00e1veis \u00e0s car\u00eancias nutricionais.<\/p>\n

A import\u00e2ncia do ferro<\/strong><\/p>\n

As mulheres em idade f\u00e9rtil apresentam uma necessidade acrescida de consumo de ferro e, por isso, correm um risco acrescido de apresentarem anemia ferrop\u00e9nica. \u00c9 importante que exista um aporte constante de alimentos ricos em ferro, sobretudo aqueles que s\u00e3o consumidos em grandes quantidades e que permitam uma boa absor\u00e7\u00e3o deste mineral. O ferro h\u00e9mico de origem animal, derivado da hemoglobina, \u00e9 facilmente absorvido e pode ser encontrado nas carnes e nos produtos \u00e0 base de carne. De entre as fontes de ferro de origem vegetal, e portanto n\u00e3o-h\u00e9mico, temos os legumes verdes, feij\u00e3o branco, amendoins e os cereais de pequeno almo\u00e7o enriquecidos neste mineral. S\u00e3o tamb\u00e9m importantes os alimentos ricos em vitamina C, uma vez que aumentam a absor\u00e7\u00e3o do ferro n\u00e3o-h\u00e9mico.<\/p>\n

O c\u00e1lcio para ossos fortes<\/strong><\/p>\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

O c\u00e1lcio \u00e9 um elemento importante na mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e no desenvolvimento do esqueleto durante o crescimento, podendo ser encontrado no leite, queijo, iogurtes e vegetais de cor verde. Aparentemente, hoje em dia, algumas crian\u00e7as e adolescentes reduzem o consumo deste mineral exatamente no momento em que as suas necessidades aumentam, sendo que o impacto sobre a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 agravado devido a um decl\u00ednio da atividade f\u00edsica. O \u00e1cido f\u00f3lico juntamente com outros nutrientes, como as vitaminas B6, B12, C e D, constituem coadjuvantes da forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, sobre a qual se deposita o c\u00e1lcio. Torna-se necess\u00e1rio assegurar um consumo adequado de c\u00e1lcio no momento em que se d\u00e1 o desenvolvimento do esqueleto, assim como nos per\u00edodos pr\u00e9 e p\u00f3s menopausa. A diminui\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanios verificado nas mulheres menop\u00e1usicas est\u00e1 intimamente associada a uma acelerada perda de densidade \u00f3ssea, e consequentemente a um aumento do risco de osteoporose. Durante esta fase da vida, as mulheres podem perder em m\u00e9dia cerca de 3% de massa \u00f3ssea anualmente.<\/p>\n

Com o aumento da esperan\u00e7a de vida das mulheres (excedendo a estimada para os homens), pode-se esperar que estas cheguem aos 80 anos de idade ou mais. Dado que a idade em que iniciam a menopausa n\u00e3o apresenta grandes varia\u00e7\u00f5es significativas, a mulher pode prever que vai passar cerca de 30 anos da sua vida (quase um ter\u00e7o da sua vida) num estado p\u00f3s-menop\u00e1usico. Consequentemente, \u00e9 essencial promover boas praticas nutricionais, encorajando uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada durante todos os momentos da exist\u00eancia feminina, com o objetivo de assegurar o bem estar e sa\u00fade, tanto para as mulheres como para os seus descendentes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: www.eufic.org<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muitas mulheres, gerir uma casa, educar os filhos associado ao fato de trabalhar fora de casa, pode influenciar o seu bem estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Assegurar uma boa alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0e um estilo de vida saud\u00e1vel pode contribuir significativamente para uma boa condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade feminina ao longo da sua vida. 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