A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos reduz o risco de complica\u00e7\u00f5es obst\u00e9tricas, gera maior controle de ganho de peso da m\u00e3e e atua positivamente no estado psicol\u00f3gico, diminuindo a incid\u00eancia de depress\u00e3o e estresse.<\/p>\n
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Lembre-se de que alguns cuidados devem ser tomados ao praticar as atividades f\u00edsicas: use roupas frescas, evite altas temperaturas e beba muita \u00e1gua para se manter hidratada. Tamb\u00e9m \u00e9 importante conversar com seu m\u00e9dico sobre o uso de protetor solar, pois o sol pode aumentar as manchas na pele da gestante, principalmente na face.<\/p>\n
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As atividades f\u00edsicas mais recomendadas s\u00e3o as praticadas na \u00e1gua, como hidrogin\u00e1stica e nata\u00e7\u00e3o, uma vez que evitam as for\u00e7as gravitacionais, diminuindo as dores lombares e o incha\u00e7o.
\nUma boa alternativa para prevenir a perda do t\u00f4nus muscular e melhorar a flexibilidade s\u00e3o os exerc\u00edcios posturais como ioga, pilates e RPG. Algumas pr\u00e1ticas podem ser contraindicadas em casos espec\u00edficos, principalmente para mulheres com problemas card\u00edacos, em trabalho de parto prematuro, gravidez m\u00faltipla, feto com crescimento inadequado, entre outros. Consulte sempre seu m\u00e9dico para escolher a atividade ideal para esse momento.<\/p>\n
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Ap\u00f3s a chegada do beb\u00ea, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 esteja bem cansada antes mesmo de pensar em fazer exerc\u00edcio. Calma, tudo voltar\u00e1 ao normal e a rotina tomar\u00e1 seu ritmo, por\u00e9m, quanto antes voc\u00ea voltar a se exercitar, mais f\u00e1cil ser\u00e1 para seu corpo se acostumar.<\/p>\n
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Saindo da maternidade, cerca de 5kg ou mais j\u00e1 ficam para tr\u00e1s. Mas o incha\u00e7o das mamas, a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e alguns quilinhos extras acumulados podem ser mais facilmente mandados embora com a atividade f\u00edsica. Alguns minutos de caminhada e exerc\u00edcios de alongamento e ioga podem representar momentos divertidos, de puro prazer \u2013 e s\u00f3 seus!<\/p>\n
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Aproveite para usufruir dos benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e espairecer a mente. A retomada das atividades deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada mulher.<\/p>\n
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Se o parto foi normal, os exerc\u00edcios est\u00e3o liberados ap\u00f3s um m\u00eas, e no caso de cesariana, de um m\u00eas e meio a dois meses ap\u00f3s o parto. Converse com seu m\u00e9dico para que ele possa orientar sobre quando come\u00e7ar e quais os exerc\u00edcios mais adequados. At\u00e9 a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico, voc\u00ea pode come\u00e7ar com exerc\u00edcios de condicionamento e fortalecimento do corpo ainda na cama, desde os primeiros dias p\u00f3s-parto.<\/p>\n
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Veja essas dicas para come\u00e7ar a se mexer:<\/p>\n
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– Na cama, deitada de costas, apoie as m\u00e3os sob o abd\u00f4men, inspire profundamente e depois solte o ar lentamente. Repita esse movimento oito vezes;
\n– Deitada com as pernas estendidas e um pouco afastadas, flexione os p\u00e9s e gire-os lentamente para dentro e para fora, abrindo os dedos. Repita este movimento por cinco vezes;
\n– Em uma superf\u00edcie, deitada de barriga para cima, levante a cabe\u00e7a e o tronco devagar, como se fosse fazer abdominais, e segure nesta posi\u00e7\u00e3o contando at\u00e9 tr\u00eas. Relaxe. Fa\u00e7a este movimento cinco vezes e aumente o tempo de contra\u00e7\u00e3o at\u00e9 dez segundos;
\n– Deitada de lado, flexione os joelhos e bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo. Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men sem mexer a coluna. Segure nesta posi\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 tr\u00eas. Gradativamente, aumente o tempo de contra\u00e7\u00e3o at\u00e9 chegar a dez segundos. Repita este movimento tr\u00eas vezes;
\n– Em p\u00e9, contraia bem os gl\u00fateos, conte at\u00e9 tr\u00eas e solte. Repita este movimento 15 vezes;
\n– Sentada, segure os antebra\u00e7os logo abaixo dos cotovelos e eleve-os at\u00e9 a altura dos ombros. Segure firme e force as m\u00e3os na dire\u00e7\u00e3o dos cotovelos, contraindo os m\u00fasculos do peito.<\/p>\n
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No segundo m\u00eas, j\u00e1 \u00e9 hora de aumentar o movimento. Assim que seu m\u00e9dico lhe der o sinal verde, escolha o que lhe d\u00e1 mais prazer:<\/p>\n
– Ioga e relaxamento;
\n– Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, esteira e bicicleta;
\n– Hidrogin\u00e1stica ou nata\u00e7\u00e3o;
\n– Gin\u00e1stica localizada ou muscula\u00e7\u00e3o.
\nPense em seu corpo e no seu bem-estar. Adote essa rotina de exerc\u00edcios que, al\u00e9m de relaxantes, estimulam a circula\u00e7\u00e3o e auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/p>\n
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Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o recomendados a todos e, em especial, para grande parte das gr\u00e1vidas, trazendo benef\u00edcios n\u00e3o apenas para a futura m\u00e3e como tamb\u00e9m para o beb\u00ea. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos reduz o risco de complica\u00e7\u00f5es obst\u00e9tricas, gera maior controle de ganho de peso da m\u00e3e e atua positivamente no estado psicol\u00f3gico, diminuindo a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66,62],"tags":[],"class_list":["post-9149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ginecologia","category-gravidez"],"yoast_head":"\n